0800：早餐
1100：cocoa crunch
1315：午餐午餐（饭+菜+蛋+酸辣鱼+猪脚），凉茶
1645:葡萄
1935：菠菜汤面小碗
17/8/13 星期六- 放纵日
1000：淋面
1400：pizza4片
2000：豆水+鸡饭1/3碗
~游泳1。5小时
18/8/13 星期日
1030：卤面
1230：生面5口
1600：番茄蔬菜汤+小nudget 8块
1835：紫菜+bentagen
~腰部60下
~提臀15下
~侧提腿15下
~15分钟塑身操
~手部30下
19/8/13 星期一
0840:沙拉蛋配面包+milo
1130:梨子
1245:午餐（饭+菜尾+秋葵+咖哩鸡+鱼），冬瓜汤
1700:沙拉蛋
~ 提臀15下
~ 侧踢腿15下
~ 15分钟塑身操
~ 仰卧起坐20下
20/8/13 星期二
0845:番茄蔬菜汤配pasta
1045:番茄蔬菜汤配pasta
1245：西餐（炸鸡排+炸薯条+沙拉+意大利面），巧克力冰沙
~ 15分钟塑身操
~ 腰部60下
~ 侧提腿15下
~ 提臀15下
~ 仰卧起坐20下
~ 手臂20下
21/8/13 星期三
0800：热拧蜜，彩椒蛋，果条干
1300：午餐（饭+四角豆+番薯叶+蒸乡村鱼+洋葱蛋+煎豆腐）
1720:梨子
1850：蒸乡村鱼，ttp
~ 仰卧起坐20下
22/8/13 星期四
0800:miso汤，面包2片，蘑菇蛋
1300:午餐（饭+蒸乡村鱼+煎蛋+番薯叶+酸甜黑木耳彩椒）
1615：麦片
~ 15分钟塑身操
~ 仰卧起坐10下
~ 交叉仰卧起坐10下
~ 提臀10下
~ 侧提腿10下
23/8/13 星期五
0835：早餐（豆腐+蔬菜炒蛋+半包面+蔬菜），热拧蜜
13335:午餐（早餐剩的）
1540:chocolate exercise bar
1935：苦瓜汤1碗，虾6只，麦片半杯
2000：burger telur ayam，hazelnut coffee
检讨：1。月亮姐姐说我吃的饭太多，需要减分量。
2。早餐不能吃蔬菜汤，太快饿了。
3。炸鸡扒会破坏好脂肪带来健康问题，不该吃。
4。晚餐应食用蔬菜汤或麦片。
5。去喝茶，结果这星期吃了餐宵夜。
6。有2天没有进行有氧运动。
资料记录（密码FB取）
我用excel画了个图表，记录每天三餐吃的食物和饮水量，觉得减肥时还真的需要记录，那才不会破戒，特别是每天要写下体重做记录时，也能提醒和看到自己上下的幅度哦～
回复删除我向来不爱喝水，但从网上得知，多喝水可以帮助排毒，所以我才逼自己每天至少要喝1 liter的白开水，喝着喝着，发觉只要每天多喝水，特别是放工前那一杯，就能让我顶一顶肚子饿的感觉，回到家时也不会胃口大开的吃不停了～
你用比基尼作为目标，强咯，要努力哦～～ 我不敢穿出去啦，就过不了自己这一关，晕～～
注：对于月亮的减肥文章，我也曾经误解过。因为以前知道她很瘦小的，想不通41kg的她为什么需要减肥。但后来她解释身高后，我才明白过来了。。。减肥是女人一辈子的事，这句话是我从网友那学到的，我们一起努力吧！！！
我也确实有准备excel file来记录叻。（笑）
删除没错，喝水是比较会耐饿，但是我又怕水肿。女人啊~
人一世，物一世。我决定豁出去XD
希望你也是！:D
恩...我也不明白为什么同是姐妹，她会这么瘦小的。
不公平，呜呜。
哈哈哈，突然觉得你可以和我妹妹一起哀嚎了，因为我妹妹也是常常吵说干嘛我那么小只，害她总让人误会她是姐姐，明明她就小我4岁啊。。。我觉得身高有关系啦，小小只的女生比较让人觉得年轻轻些，哈哈～
删除快，介绍你妹妹给我认识！
删除我要约她哀号~lol
加油～！我的毅力没有你这么强，所以我还从未敢穿bikini去游泳 T T
回复删除你误会了，我也没穿过bikini去游泳。:P
删除希望今年内可以打破这第一次。
btw,我想我到最后很可能不敢穿三角泳裤，还是会套上沙滩裤。